GIMNASIA HIPOPRESIVA

PRESENTACION Y OBJETIVOS

 El curso de fortalecimiento del suelo pélvico pretende mejorar el conocimiento, el control y la función de los músculos que forman la región inferior de la pelvis.

 Los abdominales hipopresivos son una serie de movimientos en diferentes posiciones que tonifican la musculatura del abdomen y periné, creando una presión negativa abdominal con un buen control del diafragma.

 Los objetivos del curso son:

• Tonificar la musculatura abdominal y suelo pélvico.
• Minimizar o evitar las pérdidas de orina.
• Minimizar o evitar la incontinencia fecal.
• Evitar el prolapso del útero, vejiga y otros órganos de la zona
• Ayuda a resolver disfunciones sexuales y a mejorar la calidad de las relaciones.
• Reeducación en casos de post-cirugía.

PROGRAMA

Clases teóricas:

Educar sobre la morfología del suelo pélvico que nos ayuden a localizar los distintos músculos que forman parte del mismo. De este modo tendremos una representación de las estructuras del cuerpo que vamos a ejercitar.

Clases prácticas:

• Movilización de la pelvis
• Descubrir el suelo pélvico: sentir la musculatura.
• Trabajo de la musculatura próxima al periné: Abdominales, Glúteos y Aductores.
• Ejercicios para las vísceras de la pelvis menor.
• Ejercicios de Kegel.
• Ejercicios para favorecer la cocontracción de la musculatura abdominal y pélvica en las actividades de la vida diaria.
• Incorporar el trabajo “local” del periné en el contexto del “cuerpo total”.

Características del curso:

• El curso consta de 10 clases, se impartirán dos clases semanales de una duración aproximada de 40 minutos.
• Las clases se dividirán en grupos de 4 personas como máximo.